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日期: 2020-01-11 13:30:10    人气: 3875

乐投彩票注册网址 武当双盘卧功,养生助睡眠(睡仙)

乐投彩票注册网址,卧功多见于道教修炼,按文籍考证,晚唐时陈抟老祖在这方面相当有造诣,在武当素有“睡仙”之称。

武当双盘卧功,适合在睡前或不愿早起的练功者在起床前卧床而练。练习双盘卧功这套功法应该注意全套动作宜缓宜慢,不可太急促;每一式在演练时,要调整呼吸,使之合拍合律;每一式动作演练的次数自行掌握,以适度为宜。

第一式 双盘静坐气息匀

  双盘正坐,手抱道印,放于丹田处;舌抵上腭,调整呼吸至深沉匀长。目视远方,而后目光渐渐收回,停落于鼻尖的前方,双目微闭。双盘坐,是一种双腿交叠的坐法,要求身形端正,排除杂念,通过这一式,做到心境平和,气息顺畅。

第二式 希夷老祖福卧睡  

  双盘仰卧,后手抱道印,放于丹田。要求全身放松,呼吸自然。卧睡时间随意,可长可短。

  希夷老祖是指我国历史上著名道教学者、养生实践家陈抟老祖。他在武当山修炼20多年,练就了著名的“五龙盘体睡功”。现在武当山还留存许多他的遗迹。宋代初年,当朝皇帝封陈抟为“希夷先生”。

第三式 希夷老祖右睡势

  下肢维持双盘不变,辗转右侧,成侧睡姿的姿态。头枕手,即耳朵枕于掌心处,另一手按在膝盖上。卧睡时间随意,可长可短。要求全身放松,呼吸自然。右侧卧对脾胃不和有调理保健疗效,常练习有利于疏通肠胃、脾脏淤滞,增加脾胃热能,有驱逐脾胃寒邪的功效。

第四式 希夷老祖左睡势

  这一式的功法要求和姿势与右睡姿势相同,只是方向相反。这种侧卧逍遥自在,身心舒适,体内真元之气,自然运转,且能疏理肝经之气,使心火下降,转躁为安。

第五式 虎卧山林蓄机势

  下肢维持双盘不变,辗转成趴卧睡姿。头部抬起,也可以用手轻轻撑地,助力使头部抬起。趴卧时须调整呼吸,使之顺畅。

第六式 二仙传送阴阳合

  双盘坐起,调整好呼吸后,上身前倾,双手撑地;而后身体前趴,双手支撑,不使之着地;起身,再前趴。重复几次即可,要求做这一式时,要调整呼吸,起身时吸气,趴卧时呼气。

第七式 卧鹤亮翅轻鼓翼

  双盘趴卧,头抬起,双臂侧伸,展臂。停留一会后,可用手背按摩腰部。然后再双盘坐起,展双臂,抖腕。展臂抖腕的动作比较随意,也是放松的过程,为下一式做准备。

第八式 寿龟入穴穿山走

  下肢保持双盘不变,身体前倾,用双手、双膝撑地,而后以手为支点,身躯起伏、进退做圆周运动。要注意的是,手撑地做动作时,分别变换为单指、双指、三指、四指、五指、掌和拳。要求调整呼吸,身体前倾时吸气,后缩时呼气。

第九式 熊立独岩双膝行

  双膝撑地,身体直立。靠双膝行走。这一式不易掌握平衡,需要慢慢习练,熟能生巧。

第十式 童子嘻戏双攀足

  坐起,下盘而坐。手握住足根,双腿朝天蹬举;蹬起后,停留一会,放下。可连续做几次。要求,控制好平衡,头正胸直,双臂伸直。

第十一式 下盘拍打震全身

  站起,身体直立,用双手拍打全身,重点是拍打下身,以促进血液循环,使气络通畅。

第十二式 站势收功气归丹

  双腿并立,双手抱气,拢气,而后手抱道印,归于丹田,静立片刻,调整呼吸至深匀细长,即可收功。

老百姓常讲:“药补不如食补,食补不如觉补。”养生学上讲“三分调,七分养”,是指人体脏腑失调的时候,虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养,能够起到一定的作用,但是更重要的是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等各方面养成良好习惯,使人体尽快恢复平衡并保持平衡。由此可见睡眠对养生的重要作用,练习武当双盘卧功,则对睡眠有良好的帮助。

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